Tecnicas psicologicas para trabajar autoestima
Psicología de la baja autoestima
La autoestima es algo maravilloso pero delicado. Cuando nuestra autoestima es alta, nos sentimos más resistentes, somos menos vulnerables a la ansiedad y al rechazo, y liberamos menos cortisol -la hormona del estrés- en nuestro torrente sanguíneo.
Los aspectos positivos son obvios, pero mejorar la autoestima puede ser un reto, especialmente si hemos sufrido reveses en el pasado. En un blog de TED, el psicólogo Guy Winch, con 20 años de experiencia trabajando con pacientes, afirma que el problema es que nuestra autoestima es bastante inestable de todos modos, ya que puede fluctuar a diario, incluso cada hora.Otra complicación es la forma en que nuestras carreras dan forma a nuestra percepción de nuestra propia valía. Por ejemplo, es más probable que un cocinero se sienta ofendido si no le gusta la comida que le ha preparado que alguien que no se gana la vida cocinando. Winch afirma que esto se debe a que la cocina es un aspecto importante de su identidad.Destacó cinco formas de ayudar a mejorar la autoestima y cómo afrontar mejor los golpes que experimentamos.
Las afirmaciones positivas son un método para practicar "Eres lo que piensas". La idea es que llenes tu mente de pensamientos positivos hasta que te los creas. Es una forma popular de reforzar tu autoestima porque es sencilla, pero Winch dice que hay un problema importante: las afirmaciones positivas tienden a hacer que las personas con baja autoestima se sientan aún peor, porque cualquier cosa que se diga como afirmación -como "soy hermosa" o "tendré éxito"- puede ser a menudo demasiado contraria a sus creencias existentes sobre sí mismas. Winch sugiere cambiar "Voy a tener éxito" por algo más manejable, como "Perseveraré hasta conseguirlo".
¿Cómo puede ayudar un psicólogo con la autoestima?
Un terapeuta puede ayudar a las personas a reconocer y reducir la autoconversión negativa. También puede ayudar a las personas a autocompensarse y a fijarse objetivos, que están relacionados con la mejora de la autoestima. Aumentar la autoestima puede ser un proceso largo. Superar procesos de pensamiento arraigados suele requerir un duro trabajo.
¿Cuáles son las 3 C's para construir la autoestima?
Crear confianza con las "3 C"
Para contrarrestar los sentimientos de desesperación e impotencia de la baja autoestima, Kennedy-Moore ofrece tres claves -las 3 C- que abordan las necesidades básicas de conexión, competencia y elección de los niños.
Actividades de autoestima
La autoestima es una de esas cualidades intrínsecas que se desarrollan lentamente con el tiempo. Las personas con baja autoestima pueden carecer de ciertas habilidades sociales, no ser asertivas o incluso entrar en una habitación con los hombros caídos. El lenguaje corporal puede ser a veces un indicador del grado de autoestima de una persona.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Autocompasión. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo te ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que te muestras a ti mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia ellos mismos.
Todo el mundo quiere tener una alta autoestima, pero es un concepto muy complejo. La autoestima tiene que ver con la idea que tienes de ti mismo. Las personas con baja autoestima suelen tener una visión más negativa de sí mismas y de sus capacidades. Ciertos acontecimientos de la vida también pueden hacer que tu autoestima caiga en picado.
Muchas cosas, incluida la educación, influyen en la autoestima. Se basa en lo mucho que te valoras a ti mismo y en la confianza que sientes en tu mente. La autoestima consiste más bien en tener confianza en tu capacidad para hacer algo con éxito.
Autoestima salud mental
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller "13 Things Mentally Strong People Don't Do" (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
En la serie "Pregúntale a un terapeuta", responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una condición de salud mental, enfrentando la ansiedad sobre una situación de la vida, o simplemente buscando la visión de un terapeuta, envíe una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.
Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces, creo que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo misma?
Cuando creemos algo, buscamos constantemente pruebas (y creamos más pruebas) de que nuestra creencia es cierta. Así que si crees que no eres digno, verás cada error, percance y rechazo como una prueba de que no eres lo suficientemente bueno.
Baja autoestima
Repite tus pensamientos negativos muchas veces. El objetivo es dar un paso atrás en los pensamientos y creencias automáticas y observarlos. En lugar de intentar cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son más que palabras.
Estos pasos pueden parecer incómodos al principio. Pero se harán más fáciles con la práctica. Reconocer los pensamientos y creencias que afectan a la baja autoestima te permite cambiar la forma de pensar sobre ellos. Esto te ayudará a aceptar tu valor como persona. A medida que tu autoestima aumenta, es probable que tu confianza y tu sensación de bienestar se disparen.
