Recuperar autoestima despues de maltrato psicologico

3 claves para recuperar la confianza en ti misma tras un abuso narcisista

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El abuso emocional y la negligencia en la infancia pueden provocar cambios permanentes en el cerebro humano en desarrollo. Estos cambios en la estructura cerebral parecen ser lo suficientemente importantes como para causar problemas psicológicos y emocionales en la edad adulta, como trastornos psicológicos y abuso de sustancias.

Las investigaciones respaldan esta idea y sugieren que el momento y la duración de los malos tratos en la infancia pueden influir en el modo en que afecten a esos niños en etapas posteriores de su vida. Por ejemplo, los malos tratos sufridos en la primera infancia durante un periodo prolongado pueden tener consecuencias especialmente negativas.

El Dr. Martin Teicher y sus colegas del Hospital McLean, la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad Northeastern estudiaron esta relación entre maltrato y estructura cerebral utilizando tecnología de resonancia magnética (RM) para identificar los cambios medidos en la estructura cerebral de adultos jóvenes que habían sufrido maltrato o abandono en la infancia.

Redefinirse tras los malos tratos

Si ha sufrido maltrato emocional continuado, es posible que esté luchando contra una serie de síntomas angustiosos. Muchos de estos síntomas pueden parecerse a los de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT):

A muchas personas les resulta difícil reconocer los malos tratos sufridos en el pasado. Esto puede deberse a veces a una creencia que dice: "Me avergüenzo de haber sufrido abusos" O "Lo que viví realmente no fue tan malo". Otras veces, la gente reprime sus abusos pasados con la esperanza de que, si no los reconocen, desaparecerán.

Cuando decidas enfrentarte a tus viejas heridas, ten en cuenta que es normal sentir las mismas emociones que sentiste en el momento del abuso. Estos sentimientos dolorosos han permanecido dentro de ti y sólo se curarán cuando los aceptes y los superes.

Los maltratadores emocionales alteran tu experiencia de la realidad diciéndote mentiras sobre ti mismo y sobre el mundo hasta que aceptas su explicación de la realidad por encima de la tuya. Después de un tiempo, empiezas a aceptar estos mensajes que afectan a la forma en que te ves a ti mismo. Estos pensamientos malsanos pueden convertirse en la voz de tu cabeza (tu autoconversación) que te dice exactamente lo que te dijo tu maltratador.

Abuso emocional - Fortalecer la autoestima

Jack critica constantemente a su mujer, Sally. Un día dice que es demasiado blanda con sus hijos. Al día siguiente dice que no gana suficiente dinero. Jack a menudo promete ayudar con las tareas domésticas, pero rara vez lo hace. Hace poco, le dijo a Sally que si "no se pone las pilas", la dejará.

De vez en cuando, la gente hace daño o intenta controlar a otra persona. El maltrato emocional suele ser un patrón de comportamiento. Con el tiempo, una persona hiere emocionalmente a otra. El objetivo puede ser el poder y el control sobre esa persona. También puede ocurrir en un único acontecimiento traumático.

La mayoría de los maltratadores aprendieron su comportamiento de niños. Pueden haber sido testigos de abusos o haber sufrido abusos ellos mismos. En este entorno, el comportamiento abusivo se considera normal. Otra causa es la necesidad de poder y control.

El abuso emocional puede ser difícil de ver. A menudo se ignora, se niega o se considera aceptable. Como resultado, continúa dentro de una relación. También se transmite de una generación a otra. A muchos maltratadores se les da bien ocultar lo que hacen. A menudo no actúan en público. Esto favorece al maltratador. Parece que la víctima miente.

Aprender del abuso emocional y encontrar una vida sana

La gente a menudo sólo piensa en el daño físico causado por las relaciones abusivas, pero generalmente son las cicatrices emocionales las que tardan más en curarse. La secuela emocional más común de las relaciones abusivas es la pérdida de autoestima. Las mujeres pueden llegar a sentirse una sombra de lo que fueron cuando se ven constantemente desgastadas por comentarios abusivos que atacan todos los aspectos, desde su aspecto hasta su personalidad. Incluso un maltrato aparentemente leve pasa factura con el tiempo. A menudo, las mujeres no se dan cuenta de lo agotadas que están hasta que se alejan de los malos tratos.

¿Qué podemos hacer? Lo cierto es que no existe una cura instantánea para la baja autoestima, sobre todo cuando ha ido disminuyendo durante un largo periodo de tiempo. La recuperación es un proceso gradual y continuo que, en realidad, no debería terminar nunca. Nunca debemos dejar de trabajar para mejorar nuestra autoestima. Mejorar la autoestima requiere muchos pensamientos conscientes y actividades que nos hagan sentir más dignos.

La forma más eficaz de mejorar la autoestima es hablarnos a nosotros mismos con más amabilidad. Si nos decimos repetidamente que somos estúpidos y que no podemos hacer nada bien, es tan perjudicial como si nos lo dijera otra persona. Cuando las parejas maltratadoras nos han menoscabado constantemente, es difícil no asumir parte de las críticas y aceptarlas como ciertas. Es común tener una configuración predeterminada de autocrítica en la que rara vez pensamos conscientemente. Estas críticas se denominan pensamientos automáticos negativos (NATS). Es normal tener NATS en algunas situaciones, pero para los que sufren de baja autoestima, estos NATS pueden salirse de control haciendo que la autoestima baje en espiral.