Beneficios psicologicos de hacer deporte
Beneficios físicos de los deportes de equipo
A menudo oímos hablar de los beneficios físicos del ejercicio (por ejemplo, el aumento de la salud del corazón), menos a menudo se promueven los beneficios psicológicos. Sin embargo, realizar una actividad física moderada mejora el estado de ánimo y las emociones. El ejercicio puede fomentar el bienestar psicológico y mejorar la calidad de vida. A continuación se enumeran los beneficios psicológicos más comunes que se obtienen con el ejercicio. A medida que las personas experimentan estos beneficios psicológicos, es probable que también se sientan motivadas a continuar haciendo ejercicio para seguir recibiendo estos beneficios. ¿Cuánto ejercicio se necesita para producir esos efectos?
Efectos psicológicos del deporte en los jóvenes
Las pruebas que relacionan la actividad física con la mejora de la salud mental y el bienestar están ya bien descritas(1-4). El Real Colegio de Psiquiatras reconoce la prescripción de ejercicio como una modalidad de tratamiento para una amplia gama de trastornos mentales(5). A pesar de estos avances, sigue existiendo un estigma en torno a las personas que padecen trastornos mentales, que puede actuar como barrera para la actividad física y la participación en el deporte. Los problemas de salud mental son frecuentes y representan la mayor fuente de discapacidad (23%) en el Reino Unido. A continuación se muestra la prevalencia más reciente en Inglaterra de los problemas mentales más comunes(6, 7):
La Facultad de Medicina del Deporte y el Ejercicio del Reino Unido ha elaborado esta guía sobre el papel que desempeña la actividad física en el tratamiento de las enfermedades mentales para profesionales de la salud, participantes en actividades deportivas, escuelas, padres y cuidadores.
1. El gobierno del Reino Unido ha definido el bienestar como "un estado físico, social y mental positivo" (Departamento de Salud, 2010). El bienestar mental incluye factores como la capacidad de las personas para desarrollar su potencial, trabajar de forma productiva y creativa, establecer relaciones sólidas y positivas con los demás y contribuir a su comunidad" (8). También abarca ámbitos de la vida como los sentimientos de satisfacción, optimismo y autoestima. Una forma de mejorar nuestro bienestar mental y proteger nuestra salud mental es participar en actividades físicas. Se ha demostrado que la actividad física tiene una influencia fuerte y positiva en el bienestar mental y en algunas enfermedades mentales(9). La participación en actividades físicas regulares puede aumentar la autoestima y reducir el estrés y la ansiedad. La actividad física puede contribuir a prevenir los problemas de salud mental y mejorar la calidad de vida de quienes los padecen(9).
Beneficios emocionales del deporte y los juegos
El deporte y la actividad física son una gran válvula de escape para el estrés de la vida cotidiana y proporcionan a los participantes un enfoque claro para mantenerse positivos. Los beneficios del deporte y la actividad física son infinitos, pero ¿cómo pueden mejorar exactamente nuestro bienestar mental?
La actividad física conlleva la liberación de endorfinas, una sustancia química responsable de la euforia. Ya sea haciendo ejercicio en el gimnasio, practicando un deporte de equipo, saliendo a correr o simplemente disfrutando de un agradable paseo, su cuerpo desencadenará la liberación de endorfinas en su cerebro, mejorando su estado de ánimo.
El ejercicio regular puede mejorar drásticamente su patrón de sueño y profundizarlo. Un buen descanso nocturno puede afectar a tu estado de ánimo y crear una perspectiva positiva para el día que tienes por delante. Duerma bien y sea positivo.
La actividad física distrae al cerebro y le permite descansar y alejarse de los pensamientos negativos. El ejercicio reduce los niveles de la hormona del estrés en nuestro organismo, lo que facilita la relajación y el disfrute del tiempo libre.
El deporte permite mantener agudizadas las capacidades cognitivas. Le incita a practicar el pensamiento crítico y la toma de decisiones y mejora su concentración. Para las personas que padecen demencia, practicar una actividad física de intensidad moderada puede ralentizar el desarrollo de la enfermedad.
Beneficios sociales del deporte
Tabla a tamaño completoDesarrollo del modelo conceptualA partir de la bibliografía presentada en esta revisión, se ha desarrollado un modelo conceptual de la salud a través del deporte (Figura 2). El modelo describe la relación entre los factores determinantes que impulsan la participación en el deporte y los beneficios psicológicos y sociales para la salud que dicha participación reporta. La terminología utilizada en este modelo conceptual es la definida en el criterio de inclusión 3 anterior. Los factores determinantes se representan según el Modelo Socioecológico [19, 65]. Al revisar los estudios, se identificaron dos dimensiones de la participación deportiva, y se hizo evidente que algunos beneficios para la salud notificados tenían más probabilidades de estar asociados con algunos contextos de participación deportiva que con otros. Por lo tanto, se desarrolló un modelo para representar las dos dimensiones contextuales de la participación deportiva y las diferentes fuerzas de asociación entre los distintos contextos de participación deportiva y los tres aspectos de la salud (físico, psicológico y social).Figura 2
Rochelle M Eime.Información adicionalIntereses contrapuestosLos autores declaran que no tienen intereses contrapuestos.Contribuciones de los autoresRME contribuyó al diseño del estudio, la revisión de la literatura, el análisis de la literatura, la conceptualización del modelo, la conceptualización y la preparación del manuscrito. JAY contribuyó al diseño del estudio, la revisión de la literatura, el análisis de la literatura, la conceptualización del modelo, la conceptualización del manuscrito y la preparación. JTH contribuyó al análisis de la bibliografía, la conceptualización y representación del modelo y la preparación del manuscrito. MJC contribuyó al análisis de la calidad del estudio y a la revisión crítica del manuscrito. WRP contribuyó al diseño del estudio y a la revisión crítica del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales de los autores para las imágenesA continuación se presentan los enlaces a los archivos originales de los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos
