Presión psicológica en el deporte
Tipos de estrés en psicología deportiva
La presión puede afectar negativamente a tu rendimiento y puede provocar un aumento del ritmo cardíaco, causar dificultades para tomar decisiones, crear una tensión no deseada y hacer que hagas lo incorrecto. A menudo esto puede resultar abrumador, sobre todo para aquellos que no han tenido una gran experiencia deportiva.
Un psicólogo del deporte es un profesional cualificado experto en el uso de conocimientos y habilidades psicológicas para abordar el rendimiento óptimo y el bienestar de atletas y entrenadores, los aspectos sociales y de desarrollo de la participación deportiva y los problemas sistémicos asociados a los entornos y las organizaciones deportivas.
Visualizar tu día puede ayudarte a sentirte más en control de la situación y a sentir menos presión. Es útil visualizar todo el día: levantarse, ir a entrenar, participar en el acontecimiento deportivo. La visualización puede ayudar a los deportistas a sentirse menos abrumados y menos presionados.
Los deportistas pueden tener dudas a la hora de llevar un diario, pero puede ayudarles a salir de sus pensamientos. Escribir tus sentimientos y problemas puede ayudarte a ver una resolución o a tener pensamientos desde otra perspectiva. Puede ser una estrategia especialmente útil si tiene problemas para dormir.
¿Qué son los problemas psicológicos en el deporte?
Se revisan los trastornos mentales específicos de los deportistas, como los trastornos de la alimentación, la depresión y el suicidio, la ansiedad y el estrés, el sobreentrenamiento, los trastornos del sueño y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, centrándose en la detección, el tratamiento, el efecto sobre el rendimiento y la prevención.
¿Cuáles son los 3 tipos de estrés psicológico que afectan a los deportistas en temporada?
clasifica estos tipos de estrés como: competitivo, organizativo y personal. Comprender esto puede ayudar tanto al entrenador como al jugador a tener una visión global de lo que frena o favorece el rendimiento.
¿Cómo afecta la psicología al rendimiento deportivo?
Los factores psicológicos negativos, externos o internos, pueden provocar bloqueos mentales que causen interrupciones en la concentración y la preparación, un bajo rendimiento y, en ocasiones, lesiones en el deportista. Pueden producir alteraciones físicas como tensión muscular, temblores y aumento de la sudoración.
Demasiada presión en el deporte
Dependiendo del nivel de habilidad, el nivel de competición o la personalidad del deportista, el estrés puede tener un gran impacto en el rendimiento. Si el deportista percibe la exigencia como un reto (Eustress) o como una amenaza (Distress) el resultado será un aumento de la motivación y del rendimiento frente a un aumento de la preocupación y una reducción del rendimiento respectivamente.
Se trata de un estado emocional negativo asociado al estrés, sentimientos de preocupación, nerviosismo y aprensión. Las causas de la ansiedad son en gran medida las mismas que las asociadas al estrés. Existen dos tipos principales de ansiedad:
Cuando un deportista experimenta preocupación y pensamientos negativos (ansiedad de estado cognitivo), la toma de decisiones es deficiente y los niveles de concentración disminuyen, lo que aumenta el número de errores. Esto puede controlarse mediante el aumento de las respuestas somáticas de ansiedad, que incluyen un aumento de la frecuencia cardiaca, la sudoración y la presión arterial. Algunos de estos síntomas de ansiedad son beneficiosos para el rendimiento deportivo, pero si el deportista percibe que se producen porque es incapaz de satisfacer las demandas de la actividad, aumentan aún más la ansiedad de estado cognitivo.
Presión psicológica en el deporte del momento
El mundo del deporte de competición es apasionante, intenso y cada vez más rápido. Tanto los deportistas como los entrenadores se encuentran a menudo trabajando horas extras para identificar formas de perfeccionar las habilidades individuales, maximizar el talento del equipo y desarrollar la fortaleza mental, todo ello para mantenerse un paso por delante de la competencia y alcanzar la excelencia en el rendimiento. En realidad, trabajar duro y esforzarse por ser el mejor son los objetivos distintivos de muchos competidores. Sin embargo, si no se equilibra adecuadamente con el descanso necesario y el tiempo de inactividad, esta búsqueda de "ser el mejor" puede dar lugar a que los atletas y entrenadores experimenten una mayor sensación de presión o estrés que, en lugar de impulsarles hacia su objetivo, puede ser de hecho perjudicial para el rendimiento. Conocer los signos y síntomas, así como las estrategias eficaces de gestión del estrés, puede ayudar a las personas a gestionar mejor su propio estrés. Esto puede ayudar a los entrenadores a proporcionar más asistencia y apoyo a sus atletas y personal y a crear un entorno deportivo más saludable en general.
El Instituto Nacional de Salud Mental define el estrés como la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a cualquier demanda. Teniendo en cuenta esta definición, es razonable concluir que todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando. Ciertamente, en los entornos deportivos en los que las exigencias de la práctica y el rendimiento están siempre presentes, las sensaciones de estrés pueden ir y venir a lo largo de una temporada. Experimentar estrés no es, en sí mismo, algo malo. Tanto los acontecimientos positivos como los negativos pueden provocar sentimientos de estrés y, en muchos casos, las personas pueden moderarlos. Sin embargo, cuando una persona experimenta periodos prolongados de estrés o estrés crónico, siente que las exigencias de la situación o la tarea superan su capacidad de respuesta y/o tiene habilidades de afrontamiento limitadas para gestionar eficazmente estos sentimientos, es más probable que el estrés se experimente como angustia y, en consecuencia, interfiera en diversos aspectos del funcionamiento, incluido el rendimiento deportivo (Benson, 1975; Sapolsky, 1998).
Tipos de presión en el deporte
¿Alguna vez sientes "mariposas" en el estómago (nervios previos al partido) antes de competir? ¿Te pones nervioso antes de empezar un partido importante y no puedes relajarte cuando empieza? La mayoría de los deportistas han sentido los efectos negativos de la presión durante su carrera deportiva. Incluso los mejores atletas sienten presión antes de un gran partido, pero saben cómo canalizarla en intensidad positiva para aumentar su rendimiento.
La presión es una expectativa percibida de rendir bien en situaciones difíciles. El miedo al fracaso y las expectativas están ligados a la presión. Cuando a un deportista le preocupa decepcionar a los demás, por ejemplo, se presiona a sí mismo para no fracasar o parecer tonto.
El primer paso es comprender que la presión empieza en tu interior, con tus pensamientos sobre el gran partido o el cumplimiento de las expectativas de los demás, por ejemplo. Las grandes expectativas -propias y ajenas- se convierten en presión. Sin embargo, la presión no es una fuerza externa que te agarra por el cuello y te estrangula.
Algunos deportistas prosperan con la sensación de presión, mientras que otros se desmoronan mentalmente y se ahogan. ¿Por qué? La experiencia, la confianza y las creencias desempeñan un papel fundamental en el rendimiento de un deportista bajo presión.
