Un psicologo me puede ayudar a olvidar a alguien

Cómo lavarse el cerebro para olvidar a alguien

Este artículo ha sido escrito por Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz, Psy.D. es una psicóloga clínica licenciada por la Junta de Psicología de California con más de 10 años de experiencia. Ella recibió su Psy.D. del Instituto de Tecnología de Florida en 2011. Es la fundadora de Couples Learn, una consulta de psicología online que ayuda a parejas e individuos a mejorar y cambiar sus patrones en el amor y las relaciones.

Romper los lazos con alguien nunca es fácil, especialmente si todavía lo amas. Sin embargo, con tiempo, paciencia y algunas estrategias de afrontamiento saludables, puedes seguir adelante y volver a encontrar la felicidad. Empieza por apartar a esa persona de tu vida, eliminando el contacto y borrando los recuerdos. Después puedes trabajar para olvidar el dolor y seguir adelante.

¿Puedes olvidar a alguien que amas de verdad

En la serie "Pregúntale a un terapeuta", responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Si tienes problemas de salud mental, ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscas la opinión de un terapeuta, envíame una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los viernes en el boletín Mente Sana.

Los malos recuerdos pueden ser bastante perturbadores. Y a veces, cuanto más intentamos alejarlos, más vuelven a atormentarnos. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para enfrentarse a los malos recuerdos que siguen apareciendo.

En tu pregunta no queda claro a qué tipo de malos recuerdos te enfrentas. Quizá sea un recuerdo traumático, como una experiencia cercana a la muerte. O puede que estés recordando momentos dolorosos (aunque no necesariamente traumáticos) de tu vida, como la vez que no te invitaron a una fiesta o cuando alguien dijo algo que hirió tus sentimientos.

En cualquier caso, sabemos que los recuerdos emocionales dejan una gran huella en nuestro cerebro. Probablemente no puedas recordar detalles mundanos de tu infancia o lo que se dijo en una reunión de personal hace dos años. Pero sí recordarás las veces que te rechazaron, te sentiste aterrorizado o pasaste una vergüenza extrema.

Luchando por olvidar a alguien

Los recuerdos intrusivos recurrentes son la causa de algunas enfermedades mentales, como el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo. Los médicos suelen tratar estos trastornos con "terapia de exposición". Reexponen a los pacientes, de forma gradual y suave, a estímulos o simulacros temidos -desde recuerdos de un combate activo hasta gérmenes en un retrete-, enseñando al cerebro a acostumbrarse a los estímulos y a desvincularlos del peligro.

Pero la terapia de exposición tiene sus inconvenientes. "Enfrentarse a estos recuerdos traumáticos es doloroso para los pacientes", afirma Yingying Wang, psicóloga cognitiva de la Universidad de Zhejiang (China). "Estos tratamientos sufren una tasa de abandono muy alta". Wang y sus colegas han dado un primer paso hacia el desarrollo de una forma más benigna de atenuar los recuerdos traumáticos. Su estudio de prueba de concepto implica la exposición subliminal a pistas sobre esos recuerdos después de poner al cerebro en un estado en el que es probable que olvide.

Los nuevos hallazgos suponen un nuevo giro en una forma de olvido activo en la que las personas aprenden a suprimir recuerdos practicando el no pensar en ellos en presencia de recordatorios. En varios estudios, los participantes han memorizado pares de palabras como "aguja-médico" o "jogger-collie" y luego han practicado pensar o no pensar en la segunda palabra cuando aparece la primera (el recordatorio). La práctica de no pensar en la segunda palabra ha conducido al olvido.

Cómo olvidarle y ser feliz

Ahora mismo, probablemente tengas la idea de que ser capaz de olvidar a alguien (especialmente a alguien a quien quieres de verdad) requiere mucha fuerza mental. Después de todo, es probable que esa persona siga apareciendo en tu mente durante el día y parece que no tienes control sobre ello.

No necesitas fuerza mental para olvidar a alguien. En lugar de eso, simplemente necesitas saber cómo enfocar correctamente tu mente. Para hacer una analogía, imagina a un marinero en el mar sin entrenamiento sobre cómo usar la vela. El viento zarandearía el velero y dejaría al marinero completamente confuso.

Ahora imagina que el marinero recibiera formación sobre cómo manejar la vela. Todo lo que tendría que hacer ahora es maniobrar la vela en la posición correcta y sería capaz de utilizar el viento en su VENTAJA y ser capaz de llegar a casa fácilmente. En este artículo, voy a mostrarte la forma correcta de enfocar tu mente ahora mismo para que intentar olvidar a alguien sea fácil.

Vamos a ver algunas de las prácticas erróneas que la gente hace cuando se trata de olvidar a alguien. Lo bueno de esto es que no necesitas ser mentalmente fuerte para hacer ninguna de ellas. Sólo necesitas conocer la forma correcta de hacerlas: