Ansiedad tecnicas psicologicas
Técnicas terapéuticas para la ansiedad y la depresión
Cuando la ansiedad alcanza el nivel clínico, interfiere en la capacidad de vivir la vida al máximo, causando a menudo un importante deterioro social y laboral. Los trastornos de ansiedad abarcan muchos territorios:
Los trastornos de ansiedad pueden ser aterradores para sus víctimas, ya que provocan síntomas fisiológicos, cognitivos y emocionales (Hart, 1999). Quienes sufren ataques de pánico suelen acabar en urgencias creyendo que se están muriendo. También es frecuente que los trastornos de ansiedad aparezcan de forma concomitante con otros trastornos como la depresión.
En este artículo se describirán estos enfoques y, al mismo tiempo, se abordarán las cuestiones específicas de los trastornos de ansiedad social e infantil. Al arrojar luz sobre los trastornos de ansiedad y su tratamiento, el objetivo es proporcionar sugerencias útiles, herramientas y, sobre todo, esperanza para las personas afectadas negativamente por estas afecciones.
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5 formas de combatir la ansiedad
Pequeños actos de valentíaIntenta hacer algo que te produzca ansiedad, aunque sea en pequeño. Por ejemplo, si le angustia hablar en público, organice una pequeña presentación para sus amigos o familiares. El éxito en los pequeños actos de valentía puede ayudarle a controlar sus sentimientos de ansiedad para realizar actos de valentía más grandes.
Planifique un tiempo para preocuparseEs difícil dejar de preocuparse por completo, así que planifique un tiempo para preocuparse con regularidad. Dedique 10 minutos al día a pensar en sus preocupaciones o a escribirlas.
Técnicas de gestión de la ansiedad
Pequeños actos de valentíaIntente hacer algo que le produzca ansiedad, aunque sea en pequeña escala. Por ejemplo, si le angustia hablar en público, prepare una pequeña presentación para sus amigos o familiares. El éxito en los pequeños actos de valentía puede ayudarle a controlar sus sentimientos de ansiedad para actos de valentía mayores.
Planifique un tiempo para preocuparseEs difícil dejar de preocuparse por completo, así que planifique un tiempo para preocuparse con regularidad. Dedique 10 minutos al día a pensar en sus preocupaciones o a escribirlas.
Técnicas de TCC para la ansiedad pdf
Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para niños, otros para adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puede probar cada estrategia para ver cuál funciona mejor para usted.
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Piénsalo como si fueras al gimnasio: para mejorar tu fuerza y resistencia, necesitas entrenar con regularidad. Pero para entrenar con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si se siente cansado, es posible que ese día realice una sesión de ejercicio más fácil, pero puede trabajar más duro cuando se sienta mentalmente fuerte. Utiliza este mismo planteamiento cuando te enfrentes a la ansiedad.
Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).
